Makanan Untuk Kesehatan Rambut
Kesehatan rambut menjadi salah
satu daya tarik wanita, bahkan rambut sering kali disebut sebagai mahkota wanita
yang sering menggunakan metode perawatan yang mahal. Meskipun demikian ternyata
perawatan yang alami bisa anda lakukan dengan mengkonsumsi makanan yang
bermanfaat untuk kesehatan rambut, berikut adalah 10 makanan untuk kesehatan
rambut anda :
1. Ikan salmon
Ikan salmon kaya protein dan vitamin D yang berfungsi untuk
rambut kuat, kandungan asam lemak omega-3 di dalam ikan salmon juga dapat
membantu anda dalam merawat rambut. Pada dasarnya tubuh snda tidak dapat
membuat asam lemak yang dibutuhkan untuk merawat rambut. Kebutuhan akan Omega-3
juga ditemukan dalam membran sel di kulit kepala Anda, dan juga minyak alami
yang menjaga kulit kepala dan rambut terhidrasi. Selain ikan salmon anda dapat
menemukan manfaat asam lemak omega 3 dari jenis ikan seperti ikan sarden dan
makarel, serta alpukat, biji labu, dan kenari .
2. Kenari
Kenari adalah satu-satunya jenis kacang yang memiliki sejumlah besar
omega-3 asam lemak. Selain kandungan omega 3 di dalam kenari terdapat pula
biotin dan vitamin E yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan DNA.
Terlalu sedikit kandungan biotin dapat menyebabkan rambut rontok. Kenari juga
memiliki kandungan tembaga dan mineral yang membantu menjaga warna rambut alami
anda berkilau.
3. Tiram
Tiram kaya akan kandungan seng, kekurangan kebutuhan sel menyebabkan
rambut rontok bahkan hingga pada bulu mata anda, serta beberapa gangguan kulit
seperti kulit kering dan terkelupas. Anda juga dapat memiliki manfaat seng dari
sereal dan roti gandum. Meskipun demikian kandugan proteinnya masih tinggi
tiram selain dapat memenuhi kebutuhan seng, tiram juga menyediakan kandungan
protein tinggi. Mengingat rambut adalah sekitar 97% tersusun dari protein.
Tanpa protein yang cukup, tubuh Anda tidak dapat menggantikan rambut yang alami
sehingga mengakibatkan kering, rapuh, atau lemah.
4. Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan sumber beta karoten dan antioksidan yang akan diubah
oleh tubuh menjadi vitamin A. Pada dasarnya, setiap sel tubuh tidak dapat
berfungsi tanpa kecukupan A.Vitamin A dapat membantu anda dalam merawat
kesehatan kulit kepala dan juga menghilangkan gatal dan ketombe.
5. Telur
Telur memiliki empat mineral yang sangat penting
seperti belerang, seng, selenium, dan besi.Kandungan besi di dalam
telur akan membantu dalam transformasi oksigen ke folikel rambut anda. Apabila
kandungan zat besi sedikit di dalam tubuh maka berakibat rambut rontok.
Anda dapat mengkonsumsi makanan dengan tingkat zat besi tinggi seperti ayam,
daging sapi dan ikan.
6. Bayam
Kandungan yang terdapat di dalam bayam seperti zat besi, beta
karoten, folat, dan vitamin C dapat membantu folikel rambut dan kulit kepala
yang sehat. Selain bayam kandungan dari sayuran hijau seperti brokoli, kale dan
lobak juga dapat membantu kebutuhan nutrisi rambut anda.
7. Kacang kedelai
Kacang kedelai merupakan makanan dengan kandungan protein, biotin, zat
besi dan seng yang dapat menjadi nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan
rambut. Selain kacang kedelai anda dapat mengkonsumsi kacang merah yang
memiliki kandungan serupa.
8. Yoghurt Yunani
Cemilan yang bermanfaat untuk tubuh anda adalah yoghurt yunani yang
mengandung protein yang tinggi, vitamin B5 (asam pantotenat) dan juga kandungan
vitamin D. Penelitian menunjukan adanya kandungan vitamin D untuk kesehatan
yang rambut.
9. Bluberry
Buah yang mengandung vitamin C sangat penting untuk kesehatan rambut.
Vitamin C sangat penting untuk sirkulasi pada kulit kepala dan mendukung
pembuluh darah kecil yang memberi makan pada folikel. Terlalu sedikit C dalam
diet Anda dapat menyebabkan kerusakan rambut.
10. Daging unggas
Daging unggas memiliki kandungan protein, seng untuk kesehatan rambut,
zat besi, dan vitamin B untuk menjaga helai rambut yang kuat dan lebat. Karena
rambut hampir semua protein, sehingga makanan yang kaya protein sangat membantu
merawat kesehatan rambut .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar